2025高考准备清单（注意：只能带这些物品进场）

2025高考，只能带这些物品进场

1.2B铅笔

2.黑色字迹的钢笔或签字笔

3.直尺

4.圆规

5.三角板

6.无封套橡皮

7.透明文具袋

8.无字垫板

这些物品明确不允许携带

1.手机

2.智能产品（智能手表、手环、眼镜等）

3.无线耳机等具有通讯功能的电子产品

4.电子或机械手表等计时设备

5.无线电作弊器材

6.考试内容相关材料

7.管制器具

8.包

其他注意事项

1.开考15分钟后迟到考生不得进入考点（有听力考试的外语科目14:45以后迟到考生不准进入考场）

2.在答题卡与题号相对应的答题区域内答题，写在草稿纸上或非题号对应的答题区域的答案一律无效。不得用规定以外的笔和纸答题，不得在答卷上做任何标记。

3.考试结束信号发出后，立即停笔并停止答题，否则按违纪处理。

高考期间考生的饮食至关重要，合理的饮食搭配既能保证身体能量供应，又能维持大脑高效运转，同时降低肠胃不适风险。以下是饮食方面的关键注意事项，供考生和家长参考：

一、基本原则：安全第一，清淡为主

确保饮食卫生

避免食用街边小吃、生食（如刺身、沙拉）、隔夜饭菜，以及易变质的海鲜、冷卤制品，防止食物中毒或肠胃炎症。

食材尽量在家中烹饪，餐具洗净消毒，水果彻底洗净或去皮后食用。

口味清淡易消化

减少高油高糖高盐食物（如油炸食品、蛋糕、辣条），这类食物易导致肠胃负担加重或血糖波动，影响考试状态。

以蒸、煮、炖等烹饪方式为主，如清蒸鱼、番茄蛋汤、清炒时蔬等，减轻消化系统压力。

二、营养搭配：精准补充大脑所需能量

1. 主食：提供持续能量

推荐选择：米饭、面条、全麦面包、杂粮粥（如小米粥、燕麦粥）等。

原因：碳水化合物是大脑最直接的能量来源，杂粮富含膳食纤维，可缓慢释放能量，避免考试中出现低血糖导致的注意力不集中。

2. 蛋白质：增强记忆力与专注力

推荐选择：鸡蛋、牛奶、瘦肉（如鸡胸肉、猪里脊肉）、鱼虾、豆制品（如豆腐、豆浆）。

原因：蛋白质中的氨基酸是神经递质的合成原料，有助于提升思维活跃度，建议每天保证 1 个鸡蛋 + 1 杯牛奶 + 1 份瘦肉或鱼虾。

3. 蔬菜与水果：补充维生素和水分

推荐选择：

蔬菜：深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、胡萝卜、番茄等，富含维生素 C、维生素 B 族和抗氧化物质，缓解脑疲劳。

水果：香蕉（含钾缓解紧张）、苹果（提神醒脑）、橙子（补充维生素 C），避免过量食用荔枝、西瓜等糖分过高或过寒的水果。

注意：每餐蔬菜占比约 1/2，水果可在两餐间少量食用，避免影响正餐食欲。

4. 适量坚果：益智健脑

推荐选择：核桃、杏仁、腰果（每天 10-15 克，约一小把）。

注意：坚果油脂含量高，过量易引起饱腹感，建议早餐或上午课间少量食用。

三、饮水与饮品：科学补水，避免刺激

饮水原则

每日保证 1500-2000 毫升温水摄入，少量多次饮用，避免一次性喝太多导致胃胀。

考试当天可在考场外备一瓶透明瓶装水（注意撕掉外包装标签），口渴时抿一小口润喉。

避免饮用的饮品

含咖啡因饮料：咖啡、浓茶、能量饮料等可能导致神经亢奋或尿频，影响考试状态。

冰镇饮品：冷饮易刺激肠胃，引发腹痛或腹泻。

四、三餐具体建议：分时补充，精准供能

1. 早餐：吃饱吃好，激活大脑

黄金搭配：

主食：1 个包子 / 半碗面条 / 1 片全麦面包

蛋白质：1 个鸡蛋 + 1 杯热牛奶 / 豆浆

蔬菜：1 小份凉拌黄瓜 / 清炒菠菜

水果：半个苹果 / 1 颗猕猴桃

示例：杂粮粥 + 鸡蛋饼 + 清炒生菜 + 橙子

时间：建议在考前 1.5-2 小时吃完，留出消化时间。

2. 午餐：营养均衡，避免过饱

黄金搭配：

主食：1 拳米饭 / 1 碗面条（避免过量）

蛋白质：1 掌心大小的清蒸鱼 / 炖瘦肉

蔬菜：2 拳绿叶蔬菜（如西兰花炒胡萝卜）

汤品：1 小碗冬瓜排骨汤 / 番茄蛋汤（少油）

示例：米饭 + 番茄炖牛腩 + 清炒油麦菜 + 紫菜蛋花汤

注意：午餐七八分饱即可，避免血液集中到肠胃导致犯困，饭后可散步 10 分钟再午休。

3. 晚餐：清淡易消化，储备能量

黄金搭配：

主食：半碗杂粮饭 / 1 个玉米

蛋白质：1 份豆腐 / 虾仁蒸蛋

蔬菜：1 份清炒时蔬（如清炒娃娃菜）

汤品：1 小碗小米粥 / 绿豆汤（消暑安神）

示例：燕麦饭 + 清蒸鲈鱼 + 素炒西兰花 + 绿豆汤

时间：建议在 18:00-19:00 用餐，避免睡前过饿或过饱影响睡眠。

4. 加餐：两餐间少量补给

适合时段：上午 10 点、下午 3 点、晚自习后

推荐食物：

上午：1 小把坚果 + 1 块苏打饼干

下午：1 盒酸奶 + 1 片全麦面包

晚上：1 个水煮蛋 + 1 根香蕉（缓解熬夜疲劳）

五、特殊情况应对

肠胃敏感考生

考前 1 周开始调整饮食，避免尝试新食物或易致敏食物（如海鲜、芒果）。

可适量食用小米粥、蒸苹果等温和食物，养护肠胃。

易疲劳或失眠考生

晚餐增加富含镁的食物：菠菜、南瓜子（镁可放松神经，助眠抗焦虑）。

睡前 1 小时喝温牛奶或吃 1 根香蕉，避免睡前刷题过晚导致大脑兴奋。

天气炎热时

适当补充淡盐水（500 毫升水 + 1 小撮盐），预防中暑；

可喝绿豆汤、酸梅汤（自制无添加版本）消暑，但避免冰镇饮用。

六、家长注意事项

不盲目 “进补”：避免突然给孩子吃海参、燕窝等高价补品，可能引起肠胃不适或心理压力。

尊重孩子口味：优先选择孩子平时爱吃且适应的食物，避免强迫进食。

保持平常心：家长的焦虑会传导给孩子，饮食安排尽量与日常一致，营造轻松的家庭氛围。

最后提醒：高考饮食的核心是 “稳”—— 稳定肠胃功能、稳定营养供应、稳定心理状态。不必追求 “完美食谱”，适合孩子的习惯和体质最重要。祝所有考生吃得安心、考得顺利，笔下生花，金榜题名！

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